Что кому полезно?

mini

Возраст и образ жизни человека определяют его потребности практически во всём.

В пожилом возрасте не нужно большое количество калорий, но требуется побольше биологически активных составляющих. В рацион необходимо включать: яйца, нежирные молочные продукты, рыбу, птицу. Можно часто употреблять углеводы, но в небольших количествах.

Хорошо отразится на здоровьи употребление в пищу зерновых каш, хлеба из муки грубого помола, овсяных хлопьев. Нужно ограничить капусту, фасоль, горох, животные жиры. Блюда необходимо варить или тушить, но не жарить.

Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни требуется включать в рацион побольше клетчатки. Это могут быть: фасоль, свекла, морковь, киви, апельсины, ананасы, смородина, различные соки, кефир, йогурт, гречневая каша. Нужно свести к минимуму копчёности, пшеничную выпечку, горох и жирное мясо.

Человеку, часто страдающему от стрессовых ситуаций, необходимо кушать овсяную и ячневую каши, семечки подсолнуха, чёрный хлеб, рыбу, сухофрукты, орехи, молочные продукты, бананы, курагу, горох, фасоль. Нужно не злоупотреблять кофеином и алкогольными напитками, которые понижают количество кальция и магния, содержащихся в организме человека.

Заядлые курильщики должны включать в свой рацион пищу, которая богата витаминами В6, С, Е, фолиевой кислотой (сладкий перец, шпинат, петрушка, салат, капуста, морковь, смородина, цитрусовые, орехи, чернослив, отруби, мясные субпродукты, чечевица). Нужно отказаться от кофе и алкогольных напитков, которые при воздействии с сигаретами оказывают пагубное влияние на весь организм.

Смотрите также

Нет комментариев.

Оставить комментарий

Я не робот