Роль витамина D и кальция в жизнедеятельности человека

mini

Витамин D является важной составляющей ежедневного рациона, помогающей организму лучше усваивать фосфор и кальций, а также регулировать уровень содержания их в крови человека и транспортирование их в костную ткань, и зубы человека. В паре с витамином A и фосфором или кальцием этот витамин защищает организм от заболеваний глаз и кожи, простуды, сахарного диабета. Этот витамин помогает предотвращать зубной кариес и патологии дёсен, борется с остеопорозом и приближает срок заживления переломов. Потребность в витамине D в сутки: 10-25 мкг. Нехватка в организме витамина D – распространенное явление. Она может вызывать сложности в росте клеток органов, и в основном этим органом будет кожа. Учёные давно занимаются поисками доказательств того, что нехватка витамина D ведет к заболеванию раком, если организм долгое время не получал достаточно этого витамина. Синтез витамина D происходит в коже, под воздействием солнечных ультрафиолетовых лучей. Источниками этого витамина животного происхождения выступают рыбий жир и икра, сыр, сливочное масло, а также желток яиц. Растительными источниками будут петрушка, люцерна, крапива, хвощ и грибы.

Рекомендуемый уровень суточной нормы кальция составляет в среднем около 1000 мг, и еще на 200 мг больше, если ваш возраст превысил 50 лет. Если Вы не получаете необходимого количества этих необходимых питательных веществ из продуктов питания, то купите в аптеке витамин D и кальций. Продукты, содержащие много кальция: зерна мака, кунжута, плавленый сыр и брынза, крапива, листовые овощи темно-зеленого цвета, например, такие как капуста, сушеные бобы и бобовые.

Смотрите также

Один комменатрий к “Роль витамина D и кальция в жизнедеятельности человека”

  1. Василий

    Окт 31. 2011

    Витамин D так же является очень важным для организма новорожденных врачи назначают его всем с рождения по 500 МЕ в сутки особенно в зимний период

    Reply to this comment

Оставить комментарий

Я не робот