Медитация – как путь к расслаблению

Медитация- способ борьбы с душевными расстройствами, внутреннего познания себя. И, конечно же, прекрасное расслабляющее средство. Существует множество разнообразные методик, как использующие дополнительные предметы, или образы, так и основанные на внутреннем самосозерцании. Для человека выросшего не в условиях Востока, медитация дается очень тяжело. Сказывается бешеный ритм жизни, наваливаются повседневные заботы, и проблемы от которых так просто не избавится.
Как и в любом деле, главное правильно начать. Для начала располагаемся поудобней, желательно в тихой комнате. Медитацию можно проводить практически в любом положении, но спина должна быть ровной, а взгляд устремлен вперед. Ничто не должно мешать, волновать или отвлекать вас. Поэтому исключите все факторы внешнего воздействия. После этого начинаем правильно дышать, а именно вдох и выдох осуществляем через нос. Губы плотно сомкнуты, но ненапряженны. Дыхание должно быть неспешным, расслабленным, и неглубоким. То есть должно практически не ощущаться.
Второй этап медитации, стараемся освободить разум от мыслей, если у вас получается, то прекрасно. Если нет, значит необходимо сконцентрировать свое внимание на других вещах. Например, полностью посвящаем себя наблюдению за своим дыханием. Думаем и представляем, как воздух проходит все этапы, насыщая ваши клетки кислородом. Если же вам неудобно думать о дыхании попробуйте другой вариант. Концентрируйте ваше внимание на чем-либо постороннем. Например, напротив вас есть узор на стене, солнечный зайчик, растение. Смотрите в одну точку, как бы мысленно растворяясь в предмете.
Как только у вас получится отвлечься от мыслей, вы удивленно заметите, как ваше тело расслабится, и обретет легкость, все дискомфортные ощущения уйдут. Запомните это ощущения, в последующем вспоминая, его вы легче добьетесь результата.
Проводить в состоянии медитации для начала следует 10-15 минут. В последующем, при желании можете медитировать и час и два, но это потом. Самое основное это научится чувствовать свое тело на ранних стадиях. Лучше всего медитировать в ранние часы, в это время тело еще расслаблено и желаемого эффекта достигнуть легче.
Освоив нелегкое искусство медитации, вы откроете дверь в мир совершенствования своего тела и разума.