Как набрать вес

mini

Есть множество людей, которые хотят похудеть, но есть такие, которым, наоборот, чтобы лучше выглядеть и чувствовать себя, нужно набрать вес. Для того чтобы набрать вес нужно потреблять калорий больше, чем их расходуется в результате жизнедеятельности. Но не нужно есть для этого вредные продукты, здесь тоже нужны здоровые калории, а также комплекс упражнений, чтобы правильно распределить вес.

Нужно есть продукты с высоким содержанием питательных веществ и калорий, а также витаминов и микроэлементов. Нужно есть регулярно, небольшими порциями, чтобы еда лучше усваивалась. Не нужно пить много воды, так как она занимает объем в желудке, тем самым снижая аппетит. Наилучшие продукты для таких целей – это яйца, сыры, молоко и молочные продукты. Нужно постараться есть эти продукты чаще. В течение дня можно перекусывать любыми орехами. Можно добавлять ореховое масло в каши на завтрак, делать с ним бутерброды. Старайтесь из всех питательных продуктов составлять различные блюда. Яйца, молоко и сыр вы можете добавить к картофельному пюре, яйца и сыр также будут сочетаться с говядиной или сочными домашними гамбургерами.

Есть напитки, которые тоже будут полезны для набора веса. Например, фруктовые соки, богатые как калориями, так и витаминами, а ещё они очень вкусные. Но нужно избегать соков с большим содержанием сахара, хоть он и способствует набору калорий, зато вреден для здоровья в больших количествах. Лучше пить мультифруктовый сок, в нем больше всего калорий.

Но важно не только набирать калории, но ещё и следить, как набранный вес распределится по телу. Для этого нужен специальный комплекс упражнений. Можно заявить, что без физической нагрузки, вес наберется быстрее, но так, он скорее всего, наберется виде жира, который отложится на бедрах, животе, боках, ягодицах. Нам этого не нужно. Нам нужно нарастить именно мышечную массу, тем более что мышцы весят больше жира.

Для того чтобы нарастить мышцы, вам нужно делать упражнения. Старайтесь избегать упражнений на выносливость, такие как лыжи, бег на длинные дистанции и так далее, вам нужно сконцентрироваться на увеличении мышечной массы. Вы можете выполнять упражнения как дома, так и в тренажерном зале. Но главное, делать это нужно регулярно. Ваша тренировка должна длиться 45 минут, три или четыре раза в неделю. Старайтесь выполнять упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Делайте 5 подходов для каждого упражнения и выполняйте по 5-6 повторений при каждом подходе.

Смотрите также

6 Комментариев к “Как набрать вес”

  1. Ярослав

    Мар 01. 2012

    Советы полезные, но есть и очень вредный -»Не нужно пить много воды, так как она занимает объем в желудке, тем самым снижая аппетит.» При потреблении человеком большого количества белка, в данном случае для постройки новой мышечной ткани, организму жизненно необходима вода в больших количествах чем обычно.

    Reply to this comment
  2. Кристина

    Мар 02. 2012

    Всем ли подойдет этот метод? Я к тому, что есть такие люди, которые, чтобы они не делали, поправиться все равно не могут…

    Reply to this comment
  3. Наталья

    Мар 03. 2012

    Для тех, кто желает нарастить мышечную массу необходимо больше есть продуктов богатых белком, ну а если есть те, кто хочет обзавестись жирком – добавить углеводов.

    Reply to this comment
  4. Татьяна

    Мар 04. 2012

    Вот у меня такая проблема – не могу поправиться! Наберу с горем пополам килограмм, один раз перенервничаю и всё, как не бывало заветных набранных граммов)))
    Насчет воды я тоже не соглашусь, воду пить надо! Тем более если заниматься физическими упражнениями для того чтобы нарастить мышечную массу, то естественно будет повышенное потоотделение, и соответственно организму необходима вода, чтобы не нарушить баланс.

    Reply to this comment
  5. Дмитрий

    Мар 09. 2012

    Конечно весьма полезные советы. Особенно для набора мышечной массы. Однако у меня чаще возникает вопрос, как сбросить вес, а ни как его нарастить :D

    Reply to this comment
  6. Sergei

    Мар 16. 2012

    Все конечно правы но я вот могу посоветовать то что реально проверил на себе! С недавних пор я начал ходить в качалку и после занятия ужинал макаронами, как оказалось они довольно таки хорошо способствуют увеличению массы тела!

    Reply to this comment

Оставить комментарий к

Я не робот