Джоггинг (лёгкая оздоровительная пробежка): где, когда и как?

fitness

Кто-то пользуется хирургическими вмешательствами, кто-то – народными средствами, ну а я предпочитаю бег и считаю его одним из самых лучших способов для укрепления здоровья, а также поддержки тонуса и фигуры. Нагрузка во время утренней или вечерней пробежки помогает задействовать и укрепить многие мышцы тела, похудеть, повысить выносливость и степень физических нагрузок на организм, замедлить процессы старения, повысить самооценку, а у прекрасного женского пола – более того, снизить риск образования целлюлита. Кстати, ещё один немаловажный аргумент: в отличие от хирургических операций, платить за джоггинг (лёгкая оздоровительная пробежка со скоростью не более 7-9- километров) Вам не потребуется – достаточно иметь спортивную обувь, удобную одежду и желание!

На мой взгляд, главное преимущество утренних/вечерних пробежек заключается в возможности на время избавиться от лишних мыслей и переживаний, почувствовать себя «частичкой природы», тесно гармонируя с ней. Возможность слышать своё дыхание, ощущать нагрузки в собственном теле… Очень расслабляет!

Но что делать, если мышечная боль от занятия к занятию увеличивается, организм не выдерживает физических нагрузок, а желание – постепенно пропадает? Может быть, Вы что-то неправильно делаете? На всякий случай советую посмотреть и принять к сведению советы, изложенные ниже:
1. Первая и самая главная ошибка, встречающаяся на пути у многих новичков – слишком большие нагрузки. В первые дни занятий оптимистично настроенный спортсмен пытается пробежать как можно больше, а в последующие… лениво лежит в постели, ощущая мышечную боль в собственном теле. Чтобы избежать этой ошибки, советую начать с небольшого расстояния, постепенно увеличивая его, а также свою скорость бега.
2. Для достижения больших результатов рекомендуется создать индивидуальное расписание для занятий джоггингом: два раза в неделю или каждый день – всё зависит от того, как удобно будет Вам. Если не удаётся бегать в определённые дни – попробуйте изменить расписание. Теперь немного о времени: оптимальной считается тридцатиминутная пробежка, а для новичка пятнадцати минут будет вполне достаточно. Ваш организм должен приспособиться к новым еженедельным нагрузкам.
3. После бега Ваши икры «забиваются» и Вы не знаете, что с этим делать? Скорее всего, Вы просто не делаете разминку на растяжение мышц до и после занятия. Эффект не заставит себя ждать!
4. «Что происходит? Я бегаю каждый день, но всё равно мой объём и вес увеличились!» – эти слова произносили многие. К сожалению или к счастью, этого избежать никак нельзя, организм начинает приспосабливаться к новым условиям и нагрузкам. Переживать и садиться на диету не стоит – всё приходит в норму после месяца активных тренировок.
5. На улице холодно, а Вы боитесь заболеть? В таком случае нужно начать делать зарядку с обтиранием холодным полотенцем или обливанием прохладной водой, что только положительно воздействует на Вас и Ваше тело.
6. Последний по списку, но не по значимости совет: избавьтесь от всех вредных привычек! Курение, алкогольные напитки… Всё это будет только отрицательно сказываться на Вашем здоровье, и даже никакие утренние/вечерние пробежки не смогут Вам помочь.

Следуя советам, изложенным в данной статье, Вы сможете достичь высоких результатов в Вашей спортивной подготовке и понизить риск возникновения различных заболеваний. Ведите здоровый образ жизни!

Смотрите также

  • Нет похожих записей

Один комменатрий к “Джоггинг (лёгкая оздоровительная пробежка): где, когда и как?”

  1. света

    Окт 31. 2011

    Спасибо за полезную информацию про «забившиеся» мышцы, обязательно ей воспользуюсь. А вредных привычек я не имею.

    Reply to this comment

Оставить комментарий

Я не робот